布団から足を出したくなるのは、気のせいじゃない｜眠れない夜のふしぎ

暑い夜、布団から足だけ出してしまうこと、ない？

きちんと布団に入ったはずなのに、気づくと足先だけが外に出ている。そんな夜は、行儀が悪いわけでも、寝相だけの問題でもないのかもしれないよ。

眠りに入るころ、からだは手や足などの末端へ血液を送り、熱を外へ逃がしやすくしていくと考えられています。手足の皮膚があたたかくなる一方で、からだの内側の温度は眠りに向かってゆるやかに下がっていきます。

足先は、熱の出口のひとつ

睡眠と体温調節を調べた研究では、手足など末端の皮膚で血管が広がり、熱が逃げやすくなることと、眠りに入るまでの時間との関連が報告されています。

だから暑い夜に足を布団の外へ出したくなるのは、からだが心地よい温度を探している動きのひとつ、と考えることができます。

ただし、「足を出せば必ず眠れる」という意味ではありません。部屋の温度、湿度、寝具、冷えの感じ方は人それぞれ。足を出す行動だけで、その日の睡眠状態を判断することもできません。

足を外へ出して心地よいなら、無理に布団の中へ戻さなくても大丈夫。

反対に、冷えたり痛くなったりするなら、薄い掛けものへ替える、足元だけ掛け方をゆるめるなど、自分が落ち着ける形へ小さく調整してみてね。

眠ろうと力を入れすぎず、「からだがちょうどいい場所を探しているんだな」と受け止めるだけでも、夜との付き合い方は少しやさしくなるかもしれません。

とめなくて、いいんだよ。

足先が外の空気を探していたら、からだに、まかせてみて。

眠れないままでも大丈夫。ここで、いっしょに夜を過ごそうね。

ねむのことをもう少し知りたい夜は、僕は、ねむへ。今夜に合う音を探したいときは、睡眠音楽もどうぞ。

※この記事は、睡眠に関する一般的な情報とセルフケアの考え方を紹介するものです。医療上の診断・治療や効果を保証するものではありません。眠れない状態が続く、日中の生活につらさがある、体調に不安がある場合は、無理をせず医療機関などの専門家へご相談ください。

この記事は夜のセルフケア情報として公開しています。音や眠りの感じ方には個人差があります。眠れない状態が続く場合は、医師や専門家へご相談ください。