今夜のおはなし
日曜の夜だけ眠れないのは、あなたが弱いからじゃない。「明日」に備えようとする、まじめなこころの反応なんだ。今夜は、明日のことを少しだけ、わきに置いてみよう。
眠れない、日曜の夜だね。こんな時間に起きているのは、あなただけじゃないよ。
週末はあっという間で、気づけばもう日曜の夜。明日からまた、はじまる。そう思うと、楽しかったはずの気持ちが、すこしずつ重くなっていく。布団に入っても、頭のなかが、ざわざわして眠れない。今夜は、その「日曜の夜の眠れなさ」の話を、少しだけしてみたいんだ。
日曜の夜に眠れないのは、あなただけじゃない
日曜の夜や、連休の終わりになると、気分が沈んだり、眠れなくなったりする。これは、とても多くの人が感じていることで、「サザエさん症候群」や「ブルーマンデー」と呼ばれたりするんだ。あの、日曜の夕方のアニメが終わると、休みの終わりを感じてしまう。そんなところから、この名前がついたみたい。
名前がついているくらい、よくあること。だから、日曜の夜に眠れなくても、あなたのこころが弱いわけじゃない。むしろ、その逆かもしれないんだ。
なぜ、日曜の夜は眠れないんだろう
理由は、ひとつじゃないみたいだけど、よく言われるのは、こんなことなんだ。
ひとつは、「明日」を先に心配してしまうこと。まだ来ていない月曜のことを、頭のなかで何度も思い浮かべて、不安が大きくなる。これは「予期不安」と呼ばれたりする、こころの自然な動き。夜は、その不安がいちばん大きく見える時間でもあるんだ。
もうひとつは、週末で生活のリズムが、すこしゆるむこと。土日に夜ふかしをしたり、朝ゆっくり起きたりすると、体の時計が後ろにずれる。そうすると、日曜の夜には、まだ眠くなりきれない。体は、まだ「眠る時間」だと思っていないんだね。
まじめで、がんばり屋な人ほど、「明日に備えて、ちゃんと眠らなきゃ」と思う。でも、その「眠らなきゃ」という力みが、かえって眠りを遠ざけてしまう。やさしい人ほど、日曜の夜に眠りにくいのは、そういうことなのかもしれない。
今夜だけは、明日をわきに置いて
もし、頭のなかが月曜のことでいっぱいなら、こう考えてみてほしいんだ。月曜のあなたは、月曜のあなたに、まかせていい。今夜のあなたが、明日のぶんまで先に心配しなくて、いいんだよ。
今夜のあなたの仕事は、ただ、休むこと。それだけ。眠れなくても、横になって目を閉じているだけで、体はちゃんと休まっている。だから、眠ろうと頑張らなくて、いい。
もし、生活のリズムを整えたいなら、日曜の朝を、いつもと同じ時間に起きてみるのもいい。夜ふかしした次の日でも、朝の光をあびると、体の時計がそっと戻っていく。でも、それも「やらなきゃ」にしなくていいからね。できる夜に、すこしずつで。
それでも、日曜の夜の憂鬱が強くて、毎週つらい日が続くようなら。そのときは、ひとりで抱えこまずに、お医者さんや専門家に話してみるのも、大事なことだよ。
眠れない日曜の夜に、そっと寄り添う音もある。今夜の睡眠音楽といっしょに、ここにいて。今のあなたの気分から選びたいときは、気分診断から。大丈夫。朝は、ちゃんと来るから。
おやすみ。
ねむ ／ 快眠LABO
