寝る前にシーツのしわが気になる夜に｜一か所だけならして休む準備へ

寝る前、シーツの小さなしわが手のひらや足もとに触れると、寝床を何度も直したくなることがあります。そんな夜に、全部を完璧に整える必要はありません。気になるところを一か所だけ選んで、手のひら一つ分をゆっくりならしてみます。

ならした後は、残りのしわを探し続けず、少し平らになった場所をそのまま受け取ります。一つならせたら、今夜はもう次のしわを探さなくていい。今夜の居場所は、一か所でいい。これは眠れることや不快感がなくなることを約束する方法ではなく、寝床を何度も直し続ける代わりに、いま触れている場所へ戻る小さな合図です。

今夜の一手は、手のひら一つ分

1. 横になった後で気になるしわを一か所だけ選びます。
2. 手のひら一つ分を、ゆっくりならします。
3. 残りを探し続けず、肩の力を少しゆるめて休む準備へ戻ります。

全部を整えなくても、今夜の居場所は一か所でいい

就寝前に気になることが重なると、正解を一度に決めたくなるかもしれません。まずは今、手に触れている一か所だけで区切りをつくり、休む準備へ戻ることを選べます。

注意: この内容は一般的な睡眠準備のヒントであり、診断・治療・睡眠改善の保証ではありません。睡眠の悩みが続き、日中の生活にも支障がある場合は、医療機関などへの相談を検討してください。