寝酒で眠れる気がする夜に｜眠りの前半と後半で起きること

眠れない夜に、少し飲むと眠気が来ることがあります。けれど「眠れたはずなのに、夜中に何度も目が覚めた」「朝になると休んだ感じがしない」と感じることもあるかもしれません。

ここでは、寝酒で眠りやすく感じることと、睡眠全体が整うことは同じではない、という点を静かに整理します。責めるためではなく、今の自分に起きていることを見分けるための記事です。

この記事は一般的な情報であり、診断・治療・飲酒の可否を判断するものではありません。飲酒を眠るために繰り返している、量を減らせない、眠れない状態や体調の変化が続く場合は、自己判断で対処せず医師や専門家へ相談してください。

眠りのはじめに、楽になったように感じることがある

アルコールを飲んだあと、気持ちの緊張が少しゆるみ、寝つきやすく感じる人はいます。その感覚があるからこそ、眠れない夜には寝酒が頼りたくなることもあります。

ただし、眠気が来たことだけでは、その夜の睡眠全体がよかったかは分かりません。眠りは、寝つくまでだけではなく、夜の後半から朝までの流れも含めて考える必要があります。

厚生労働省の睡眠に関する情報では、飲酒は最初の睡眠を深くするように感じられても、睡眠の後半を浅くし、飲酒量が増えるほど中途覚醒が増えると紹介されています。

「すぐ眠れたのに、早く目が覚めた」「眠った時間のわりにすっきりしない」といった感覚は、寝つきだけでは説明しきれないことがあります。夜の前半と後半を分けて振り返ると、同じことが続いているか見えやすくなるかもしれません。

今夜、記憶しておきたいこと

眠れない夜が続くと、少しでも早く楽になりたくなるものです。でも、寝酒がいつもの方法になっている、飲む量を減らしにくい、眠れなさや体調の変化が続くときは、自己判断で方法を増やすより、医師や専門家に相談することが安心につながります。

今夜すぐに答えを出さなくても大丈夫です。眠れたかどうかだけで自分を採点せず、寝つき、夜中の目覚め、朝の感じを少しずつ観察してみてください。

眠ろうと頑張るほど、かえって眠りが遠く感じられる夜もあります。そんなときは、眠ろうとするほど眠れない夜についてのページや、考えごとが止まらない夜についてのページも、必要なところだけ読んでみてください。

眠れない夜の対処は、ひとつの方法で決めなくてかまいません。あなたの体と気持ちに、少しずつ合う道を探していきましょう。

この記事は夜のセルフケア情報として公開しています。音や眠りの感じ方には個人差があります。眠れない状態が続く場合は、医師や専門家へご相談ください。