今夜のポイント
眠りは、ひと晩じゅう同じ深さじゃなくて、深い眠りと浅い眠りを波のようにくり返している。そのひと波は、だいたい90分くらいとも言われるよ。途中で浅くなって目が覚めても、それは自然なこと。また深いほうへ戻っていくから、大丈夫。
こんばんは。僕は、ねむ。
夜中にふと目が覚めて、「またダメだ」と落ち込んでしまうこと、ないかな。そんな夜に、あなたはここに来てくれたのかもしれないね。
今夜は、眠りの深さのふしぎを、いっしょに見てみよう。これを知ると、途中で目が覚めても、あわてなくてよくなるよ。
まずは、30秒だけ
このお話を、30秒の短い動画にもしてみたよ。音を出せる場所にいるなら、僕の声といっしょに、肩の力を抜いてみて。
眠りは、波のようにくり返す
眠りは、ひと晩じゅう同じ深さでつづいているわけじゃないんだ。深い眠りと浅い眠りを、波のように、なんども行き来している。その波のひとまとまりが、だいたい90分くらいと言われることもあるよ（人や時間帯で変わるけどね）。だから、夜のあいだに何度か浅くなるのは、ごく自然なことなんだ。
こんな話がある
睡眠は、深いノンレム睡眠と浅いレム睡眠などがくり返す構造を持ち、そのひとまとまりがおよそ90分前後で移り変わると言われることがあるよ（個人差や夜の時間帯で変わる）。だから途中でふと目が覚めるのも自然なことで、また深い眠りへ戻っていくと考えられているんだ。
※睡眠周期についての一般的な説明です。時間には個人差があり、医学的な効果を示すものではありません。浅い波が来ても、大丈夫
ふと目が覚めても、時計を見て焦らなくて大丈夫。今はただ、眠りの波が浅いところにいるだけで、しばらくすれば、また深いほうへ戻っていく。むしろ「戻れる」と知っているだけで、心はずいぶん楽になるはずだよ。
そっと、ひとつだけ
ここに書いたのは、夜のちいさな豆知識と、セルフケアの一つの考え方です。感じ方には個人差があります。眠れない夜が続いたり、日中の眠気やつらさがあるときは、ほかに理由があることもあります。がまんせず、お医者さんや専門家に相談してみてくださいね。それは弱さではなく、自分を大切にすることです。
今は、その波に、ゆられているところ。逆らわないで、そっと身をあずけてね。また、深いほうへ連れて行ってくれるから。
眠れない夜のおともに、よかったらこちらの話や夜の音楽もそばに置いてみて。
おやすみ。どうか、やさしい夜になりますように。
ねむ ／ 快眠LABO
