今夜のポイント
あなたのからだの中の体内時計は、じつは24時間ぴったりじゃなくて、少し長めと言われているよ。だから夜ふかしのほうへずれやすい。夜眠くならないのは、あなたの意志が弱いからじゃないんだ。朝の光を浴びると、時計はそっと整うよ。
こんばんは。僕は、ねむ。
夜になっても、なかなか眠くならない。「早く寝なきゃ」と思うほど、目が冴えてしまう。そんな夜に、あなたはここに来てくれたね。
今夜は、あなたを責めなくてよくなる話をしよう。じつは、夜ふかしには、あなたのせいじゃない理由もあるんだ。
まずは、30秒だけ
このお話を、30秒の短い動画にもしてみたよ。音を出せる場所にいるなら、僕の声といっしょに、肩の力を抜いてみて。
体内時計は、24時間より少し長い
わたしたちのからだの中には、一日のリズムをきざむ体内時計がある。この時計、平均するとぴったり24時間ではなくて、じつは少し長めだと言われているんだ。だから、そのままにしておくと、眠る時間がだんだん後ろへずれていきやすい。夜、なかなか眠くならないのは、あなたの意志が弱いからではなくて、この時計のクセもあるんだよ。
こんな話がある
体の中の一日のリズム（概日リズム）を刻む体内時計は、平均するとぴったり24時間ではなく、少し長めだと言われているよ。だから放っておくと就寝が後ろへずれやすいとされ、朝に光を浴びることで時計がリセットされ、整いやすくなると考えられているんだ。
※体内時計についての一般的な説明です。医学的な診断や効果を示すものではありません。朝の光で、そっとリセット
そのずれをそっと整えてくれるのが、朝の光だと言われている。朝、目が覚めたら、カーテンを少し開けて、光を浴びてみて。時計がリセットされて、夜の眠気も、少しずつ整いやすくなると考えられているんだ。むずかしいことは、それだけでいい。
そっと、ひとつだけ
ここに書いたのは、夜のちいさな豆知識と、セルフケアの一つの考え方です。感じ方には個人差があります。眠れない夜が続いたり、日中の眠気やつらさがあるときは、ほかに理由があることもあります。がまんせず、お医者さんや専門家に相談してみてくださいね。それは弱さではなく、自分を大切にすることです。
今夜眠れなくても、大丈夫。また朝、光からやり直せる。だから、あせらないでね。
眠れない夜のおともに、よかったらこちらの話や夜の音楽もそばに置いてみて。
おやすみ。どうか、やさしい夜になりますように。
ねむ ／ 快眠LABO
