今夜のポイント
夜に考え事が止まらないのは、あなたが弱いからじゃない。夜は心が不安を大きく見せやすいだけ。答えは今夜出さなくていい。あとのことは、朝の自分にあずけて、もう休んでいい。
こんばんは。僕は、ねむ。
布団に入ったのに、頭の中だけが、まだ起きている。今日のこと、明日のこと、ずっと前のこと。考え事がぐるぐると回って、止まらない。そんな夜に、あなたはここに来てくれたのかもしれないね。
大丈夫。今夜は、ゆっくり話そう。眠れなくても、いいから。
まずは、30秒だけ
このお話を、30秒の短い動画にもしてみたよ。音を出せる場所にいるなら、僕の声といっしょに、肩の力を抜いてみて。
夜になると、考え事がぐるぐるして、止まらなくなること、あるよね。
昼間は気にならないことまで、夜は、なぜか大きく見えてしまう。
それはね、夜になると、心が不安をひろいやすくなるから、なんて言われているんだ。あなたが弱いわけじゃない。
だから、今すぐ答えを出さなくて大丈夫。夜に考えたことは、たいてい、朝にはすこし小さくなっているから。
どうしても気になるなら、ひとつだけ、紙に書いて、外に出してみて。
あとのことは、朝の自分にあずけよう。今夜はもう、目を閉じて大丈夫。
夜は、どうして考え事が大きくなるんだろう
昼間なら、なんてことなく流せたこと。夜になると、なぜか、やけに大きく見えてしまう。あなたにも、そんな経験はないかな。
それはね、あなたの心が弱いからじゃないんだ。夜は、暗くて、静かで、しかも一日の疲れがたまっている時間。そういうとき、心はものごとを、いつもより不安なほうへ、大きいほうへと、とらえやすくなる。だから、夜中に浮かんでくる心配ごとは、ほんとうの大きさより、すこしふくらんで見えていることが多いんだ。
こんな話がある
夜になると、不安や心配ごとが強く感じられやすくなる。これは多くの人に共通して起こることだと言われているよ。夜は、ものごとを冷静に見る力がはたらきにくく、感情のほうが大きくなりやすいのだとか。だから「夜に下した深刻な結論は、朝もう一度考え直す」というのは、昔から知られた知恵なんだ。今夜のうちに、答えを出そうとしなくていいんだよ。
※夜間に気分や思考が変化しやすいことについての一般的な説明です。医学的な診断や効果を示すものではありません。答えは、今夜出さなくていい
眠れない夜にいちばんつらいのは、考えが「答えのない問い」をぐるぐる回り続けること。どうしよう、どうしよう、と。でも、その問いの答えは、今夜のあなたが出さなくていいんだ。
考え事は、明日の自分にそっと預けてしまおう。今夜のあなたは、もう、店じまいでいい。それでも、どうしても頭から離れないことがあるなら、ひとつだけ、ためしてみてほしいことがある。
どうしても気になるなら、ひとつだけ
枕元の紙に、今、気になっていることを、ひとことだけ書いてみて。きれいに書かなくていい。ただ、頭の外に、いったん置いてあげる。
不思議なもので、外に出すと、頭の中の声は、すこしだけ静かになることがある。「これは紙が預かっておくね」と、そう思えたら、今夜のあなたの仕事は、もうおしまいだよ。
あとは、朝の自分にあずけて
考え事が止まらない夜は、あなただけじゃない。今この同じ夜に、同じように天井を見つめている人が、きっとどこかにいる。あなたは、ひとりじゃないよ。
今夜はもう、目を閉じて大丈夫。眠れたら、それでいい。眠れなくても、ただ横になって休んでいるだけで、ちゃんと意味がある。考え事は、僕がここで見ているから。
そっと、ひとつだけ
ここに書いたのは、夜のセルフケアの一つの考え方です。感じ方には個人差があります。考え事や不安で眠れない夜があまりに続くときや、気持ちがつらくて苦しいときは、がまんしないで、お医者さんや専門の窓口に話してみてください。それは弱さではなく、自分を大切にすることだから。
よかったら、夜の音楽をそっと流して、僕とこの夜をやり過ごそう。今のあなたの気分に合う一曲は、気分診断からも選べるよ。
明日のことが心配でぐるぐるする夜は、明日の心配の話もそばに置いておくね。台風の夜で落ち着かないときは、台風の夜の話も。
おやすみ。どうか、やさしい夜になりますように。
ねむ ／ 快眠LABO
