寝る前に部屋の明かりがまぶしいと感じ、天井の灯りやドアのすき間の光が気になって、目を閉じても落ち着かない夜があります。今夜のねむは、部屋を全部変えようとせず、気になる明かりを一つだけ選び、休む準備へ戻ります。
気になる明かりを、一つだけ整える
明るさの感じ方には個人差があり、この動画だけで眠れない理由や状態を一つに決めることはできません。今夜は、手元の灯りを消す、扉を閉める、目元に光が入りにくい向きへ寝具を整えるなど、自分に合う一つだけを選んでみてください。どれが合うかは人によって違うため、合わないと感じたら止めたり、別の方法を選んだりして大丈夫です。
全部を一度に変えなくていい
寝る前の部屋の明かりを扱った光とのつきあい方の読みものは、夜の光環境を考えるための関連ページです。スマホの画面が気になる場合は、寝る前にスマホを見てしまう夜の読みものも別の状況として参照できます。どちらも、入眠や睡眠の質を保証するものではありません。
